Estrias – O que são, como surgem e como evitar, inclusive na musculação

Infelizmente, as estrias são as grandes vilãs das mulheres junto com a temida celulite. Há hábitos que podem piorar o quadro ou ainda dicas para evitar estrias no dia a dia e também na hora de treinar. Confira como evitar estrias na musculação e como conseguir amenizá-las.

O que são, como surgem e como evitar as estrias

Antes de saber como evitar as estrias é importante conhecer o que são estrias, pois quando conhecemos alguma coisa, fica mais fácil evitá-la e tratá-la de maneira correta.

As famosas estrias são um efeito colateral do nosso corpo que acontece quando ganhamos uma quantidade excessiva de gordura ou músculos em um tempo muito curto. Elas podem surgir devido a alguns hábitos alimentares errados, por questões genéticas e também em alguns casos como na musculação.

Como qualquer outra reação do nosso organismo, a variação do surgimento de estrias é diferente de pessoa para pessoa, pois existem mulheres que não desenvolvem as estrias nem mesmo quando ficam grávidas, enquanto outras precisam ter cuidado redobrado para não ficar com a barriga marcada.

Independente da predisposição genética, as melhores recomendações para evitar estrias é o uso de loções que ajudam a evitar o seu surgimento, além da ingestão de 2 litros de água por dia e cuidados alimentares que fazem parte de uma dieta saudável.

A prática constante de exercícios físicos também é muito indicada para evitar o surgimento de estrias, mas é preciso ser algo feito de maneira consciente, pois até mesmo a musculação pode ocasionar estrias.

Vale lembrar que, embora elas sejam mais comuns nas mulheres do que nos homens, os homens também estão sujeitos a ter estrias.

Como evitar estrias na musculação

Com certeza a maioria das pessoas que fazem musculação está em busca de ganhar muita massa muscular de forma rápida, mas existe um pequeno obstáculo que prejudica alguns atletas neste período de atividades musculares fortes: o surgimento das estrias.

Isso se deve ao ganho de músculos de maneira repentina, onde o organismo reage desta forma devido a uma mudança rápida. Os lugares mais comuns para estas linhas claras aparecerem são nos braços, naquela parte superior do peitoral (deltóide) que possui ligação direta com os músculos dos ombros. A razão para isso é que estes músculos ficam perto das articulações.

Quem não quiser passar por esta situação desconfortável na musculação, não deve ter um treino muito pesado para que a hipertrofia do músculo seja de forma mais natural, evitando assim, o surgimento das estrias. Mas quem quer ganhar músculos rapidamente, deve estar preparado para as estrias, pois é algo normal neste processo de ganho de massa muscular rápido.

Há alguns hábitos e dicas que ajudam a diminuir a intensidade da estria nestes casos de hipertrofia rápida ou até mesmo evitar o surgimento em quem já possui uma tendência mais baixa de ter estrias.

A dieta indicada para evitar estrias é usar e abusar de minerais e vitamina E, então se você está notando que as estrias estão aparecendo deve ser porque não está conseguindo balanceá-los em sua alimentação. Com uma dieta regular destes componentes, a pele fica mais saudável e torna-se mais flexível, ajudando no ganho de massa muscular.

Além disso, as loções ricas em vitamina E ajudam a amenizar as linhas brancas. Hidratantes convencionais também devem fazer parte de um treino pesado, pois ajudam a evitar que a pele “rasgue” de maneira mais fácil.

E para aproveitar o verão, sol e calor, e ainda disfarçar as estrias, um bom bronzeamento natural já ajuda a “escondê-las” um pouquinho.

Vale lembrar que, depois que as estrias aparecem, somente tratamentos com cremes ou laser pode ajudar, mas mesmo assim não acabam totalmente com elas. Seguindo todas essas dicas de como evitar estrias na musculação e no dia a dia, você poderá ter um corpo mais bonito e saudável.

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Exercícios Aeróbicos e Anaeróbicos – Entenda tudo sobre as duas modalidades

Entenda a diferença entre exercícios aeróbios e anaeróbios e como eles atuam no emagrecimento e no ganho de massa muscular

Aeróbio ou anaeróbio? Você provavelmente já ouviu falar dessas duas modalidades desportivas, não é mesmo?! Mas qual a diferença entre elas e qual a indicação de cada estilo? É isso que iremos ver neste artigo.

Quando se pensa em realizar algum tipo de exercício físico, primeiramente, é importante delimitar seus objetivos. A realização de qualquer atividade física moderada é de grande valia, pois auxilia na manutenção de várias funções do corpo, alivia o estresse, diminui a ansiedade, mantém seu corpo em forma, diminui os riscos de várias doenças, entre outros benefícios. Entretanto, é interessante adicionar objetivos mais específicos ao treinamento.

Entre os objetivos mais comuns estão perder peso e ganhar massa muscular. Cada um destes pertence, de maneira genérica a uma modalidade diferente. Vamos conhecer, então, as diferenças e características de cada modalidade. Leia também o artigo onde falamos se é possível ganhar massa muscular e emagrecer ao mesmo tempo.

Como os exercícios aeróbios auxiliam no emagrecimento

Os exercícios aeróbicos condizem com a necessidade do oxigênio na hora de produzir energia para a movimentação dos músculos. Os músculos que são trabalhados em exercícios desse tipo recebem oxigênio queimado a partir das gorduras. O oxigênio nessa modalidade é usado para converter gorduras e nutrientes consumidos em ATP (energia). O ATP é energia queimada dentro dos músculos que os fazem movimentar-se e crescer. Eles são transportados pela corrente sanguínea para os músculos que estão sendo exercitados (nesse caso, a maioria dos músculos do corpo são movimentados). Quando se realiza exercícios aeróbicos, o coração acelera os batimentos cardíacos, bombeando mais sangue, consequentemente mais energia chega aos músculos. Da mesma forma que acontece com o coração, os pulmões aumentam sua capacidade de captar oxigênio do ambiente, levando-o para dentro do organismo, aumentando ainda mais a queima de gordura.

 Exemplos de exercícios aeróbios

Para exemplificar os exercícios que propiciam esse tipo de queima, estão aqueles de maior duração contínua, os quais utilizam vários grupos de músculos simultaneamente. Entre as características dos exercícios da modalidade aeróbia estão os que propõem que o corpo, e os músculos, se movimentem de maneira mais veloz, por uma duração maior e de forma rítmica. Entre as principais atividades físicas que entram nessa modalidade, podemos destacar a corrida, dança, bicicleta, caminhada, natação, entre outros. Alguns dos exercícios da academia que se enquadram nessa modalidade são o step (em que se faz uso de uma superfície de madeira emborrachada, em formato de degrau para subir e dançar) e o jump (cama elástica), duas dos exercícios mais procurados atualmente para queimar gordura através da aeróbia. 

A modalidade aeróbia é a mais procurada por aqueles que estão em busca da diminuição do peso, tonificação, melhoramento do sistema cardiovascular e respiratório.

A modalidade anaeróbica, por outro lado, não faz uso do oxigênio, assim como o aeróbico. Nessa modalidade, o organismo fornece energia de duas maneiras para os músculos que estão sendo exercitados: através do metabolismo alático e lático. O primeiro, chamado de lático, utiliza ATPs (energia) já armazenada nos músculos, especialmente para exercícios de pequena duração. Depois da utilização da energia armazenada, utiliza-se a creatina (aminoácidos que o corpo possui) para sintetizar mais ATP. Entretanto, as reservas de ATP e de creatina são limitadas no corpo, tendo a necessidade de realizar, depois desses processos, outros tipos de metabolismo, como o aeróbico ou o lático (que também é anaeróbio).

O lático cria energia através da glicólise, ou seja, quebra do glicogênio que está retido no corpo, transformando em ATP. O glicogênio é guardado no corpo em forma de gordura em diversos pontos, como abdômen, coxas, braços e pescoço. Esse processo é complexo e cria resíduos a partir da produção de energia: água e ácido lático. Quando se cria muita energia a partir do processo lático, o ácido lático também é produzido em grande proporção. A grande concentração de ácido lático no organismo pode dar dores musculares, cansaço e sensação de queimação nos músculos. Normalmente, o ácido lático se acumula nos músculos, tendo que ser eliminado de alguma forma para não causar maiores problemas. Para eliminar não somente o ácido lático retido, mas, também, a água, é necessário mudar de atividade física, como alguma atividade da modalidade aeróbia.

Exemplo de exercícios Anaeróbios

Nessa modalidade, você pode optar por não exercitar todos os músculos do corpo, focando em somente um grupo. Dessa forma, tal grupo crescerá mais do que outros. Entre as atividades que estão nessa modalidade, a musculação é a mais conhecida e procurada. Salto, corridas de curta duração, arremesso de peso também fazem parte dessa modalidade.Antes de iniciar uma atividade física, consulte seu médico e faça os exames necessários. Não se esqueça: para alcançar os melhores resultados, seja na modalidade aeróbica ou anaeróbica, é importante se alimentar bem e moderadamente, e exercitar-se diariamente.

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Emagrecer e perder peso não é a mesma coisa!

Entenda qual a diferença entre os dois termos e saiba como atingir seu objetivo

Quando falamos em emagrecer as pessoas logo pensam em perder peso. No entanto, ao contrário do que todo mundo pensa, eles não são sinônimos. A perda de peso está diretamente relacionada com a diminuição da massa corporal, no qual podemos ver os números da balança cada vez mais baixos. Já o emagrecimento está relacionado apenas à redução de qualquer quantidade de gordura corporal.

Ainda não se convenceu que dá para emagrecer sem perder peso? A principal confusão é ter uma visão equivocada, pois uma pessoa pode perder peso sem necessariamente emagrecer. Em alguns casos pode até acontecer de reduzir o peso na balança e engordar porque a quantidade de gordura corporal ao invés de reduzir aumentou, o mais saudável é emagrecer ao invés de perder peso, uma vez que é a quantidade de gordura em excesso que traz vários riscos de problemas de saúde, juntamente com um enorme desconforto estético.

Se você quer emagrecer de forma saudável, mas não sabe mais o que fazer para atingir seu objetivo, preste bastante atenção, para reduzir medidas é essencial que se pratique atividades físicas com predominância dos exercícios aeróbios onde o principal substrato energético utilizado é a gordura. Junto com essas atividades também é interessante desenvolver o trabalho muscular para fortalecer a musculatura e acima de tudo não perder a massa muscular. Pessoas que só realizam atividade aeróbia correm o risco de junto com a gordura perder massa muscular e isso pode ser considerado como um prejuízo na maioria dos casos.

Para quem acha que passar horas a fio sem comer é o segredo para emagrecer como num passe de mágica, alguns estudos mostram que pessoas que buscam reduzir medidas apenas à base de dieta chegam a ter 50% da redução do peso vinda da perda de massa muscular, o que não é nada bom. O mais interessante é associar uma boa alimentação e atividades aeróbias ao trabalho de fortalecimento muscular.

Agora, se você já é obeso e não sabe se deve emagrecer ou perder peso, o foco para qualquer pessoa deve ser sempre a redução de gordura com a preservação de massa muscular. Mas, no caso de pessoas muito obesas, a redução da massa muscular não será considerada um prejuízo por um bom tempo. Essas pessoas devem, além da dieta e das atividades aeróbias, fazer o trabalho muscular mais voltado à resistência, e principalmente, envolvendo grandes grupos musculares que trarão maior gasto energético.

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Tipo de corpo e o que usar

Pessoalmente, acredito que qualquer pessoa, de qualquer forma e tamanho, pode usar qualquer look com o ajuste certo. Para alcançar este objetivo , você deve primeiro determinar o seu tipo de corpo, em seguida, descobrir como ajustar o “não pode” em um “pode”!

Dito isto, aqui estão algumas dicas para vestir seu tipo de corpo específico, com regras que se bem ajustadas, pode valorizar qualquer tipo de corpo e sim, usar o tipo de roupa que desejar:

Formas retangulares tendem a ser grandes para cima e para baixo, com pequeno busto  e sem cintura definida.

Retângulos famosos:  Queen Latifah, Michelle Pfeiffer, Gabriela Duarte.

Formas de pêra maiores da cintura para baixo, com grandes quadris e coxas. Muitas vezes podem ter uma barriga lisa, cintura definida, um pequeno busto e ombros estreitos.

Pêras famosas: Beyoncé, Camila Pitanga, Paola Oliveira

Formas ovais tendem a carregar mais peso em torno de seu meio e não tem uma cintura definida. Muitas vezes têm pernas finas, bem torneadas e busto grande.

Ovais famosas: Amber Riley, Oprah Winfrey

Os triângulos invertidos tendem a ser maiores em sua metade superior do que a sua metade inferior. Muitas vezes têm ombros largos e um busto grande em relação à sua cintura e quadris.

Triângulos famosos: Britney Spears,Priscila Fantin, Lea Michele

Formatos ampulhetas tendem a ser curvas no meio. Ombros e quadris estão na mesma linha. Os seios são médios, e as curvas, suaves e proporcionais. O ponto forte do corpo é a cintura fina

Ampulhetas famosas: Kim Kardashian, Christina Hendricks, Juliana Paes, Carolina Dieckmann

Agora é só usar a roupa a seu favor!

INSPIRAÇÃO: dasgurias

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