Exercícios Aeróbicos e Anaeróbicos – Entenda tudo sobre as duas modalidades

Entenda a diferença entre exercícios aeróbios e anaeróbios e como eles atuam no emagrecimento e no ganho de massa muscular

Aeróbio ou anaeróbio? Você provavelmente já ouviu falar dessas duas modalidades desportivas, não é mesmo?! Mas qual a diferença entre elas e qual a indicação de cada estilo? É isso que iremos ver neste artigo.

Quando se pensa em realizar algum tipo de exercício físico, primeiramente, é importante delimitar seus objetivos. A realização de qualquer atividade física moderada é de grande valia, pois auxilia na manutenção de várias funções do corpo, alivia o estresse, diminui a ansiedade, mantém seu corpo em forma, diminui os riscos de várias doenças, entre outros benefícios. Entretanto, é interessante adicionar objetivos mais específicos ao treinamento.

Entre os objetivos mais comuns estão perder peso e ganhar massa muscular. Cada um destes pertence, de maneira genérica a uma modalidade diferente. Vamos conhecer, então, as diferenças e características de cada modalidade. Leia também o artigo onde falamos se é possível ganhar massa muscular e emagrecer ao mesmo tempo.

Como os exercícios aeróbios auxiliam no emagrecimento

Os exercícios aeróbicos condizem com a necessidade do oxigênio na hora de produzir energia para a movimentação dos músculos. Os músculos que são trabalhados em exercícios desse tipo recebem oxigênio queimado a partir das gorduras. O oxigênio nessa modalidade é usado para converter gorduras e nutrientes consumidos em ATP (energia). O ATP é energia queimada dentro dos músculos que os fazem movimentar-se e crescer. Eles são transportados pela corrente sanguínea para os músculos que estão sendo exercitados (nesse caso, a maioria dos músculos do corpo são movimentados). Quando se realiza exercícios aeróbicos, o coração acelera os batimentos cardíacos, bombeando mais sangue, consequentemente mais energia chega aos músculos. Da mesma forma que acontece com o coração, os pulmões aumentam sua capacidade de captar oxigênio do ambiente, levando-o para dentro do organismo, aumentando ainda mais a queima de gordura.

 Exemplos de exercícios aeróbios

Para exemplificar os exercícios que propiciam esse tipo de queima, estão aqueles de maior duração contínua, os quais utilizam vários grupos de músculos simultaneamente. Entre as características dos exercícios da modalidade aeróbia estão os que propõem que o corpo, e os músculos, se movimentem de maneira mais veloz, por uma duração maior e de forma rítmica. Entre as principais atividades físicas que entram nessa modalidade, podemos destacar a corrida, dança, bicicleta, caminhada, natação, entre outros. Alguns dos exercícios da academia que se enquadram nessa modalidade são o step (em que se faz uso de uma superfície de madeira emborrachada, em formato de degrau para subir e dançar) e o jump (cama elástica), duas dos exercícios mais procurados atualmente para queimar gordura através da aeróbia. 

A modalidade aeróbia é a mais procurada por aqueles que estão em busca da diminuição do peso, tonificação, melhoramento do sistema cardiovascular e respiratório.

A modalidade anaeróbica, por outro lado, não faz uso do oxigênio, assim como o aeróbico. Nessa modalidade, o organismo fornece energia de duas maneiras para os músculos que estão sendo exercitados: através do metabolismo alático e lático. O primeiro, chamado de lático, utiliza ATPs (energia) já armazenada nos músculos, especialmente para exercícios de pequena duração. Depois da utilização da energia armazenada, utiliza-se a creatina (aminoácidos que o corpo possui) para sintetizar mais ATP. Entretanto, as reservas de ATP e de creatina são limitadas no corpo, tendo a necessidade de realizar, depois desses processos, outros tipos de metabolismo, como o aeróbico ou o lático (que também é anaeróbio).

O lático cria energia através da glicólise, ou seja, quebra do glicogênio que está retido no corpo, transformando em ATP. O glicogênio é guardado no corpo em forma de gordura em diversos pontos, como abdômen, coxas, braços e pescoço. Esse processo é complexo e cria resíduos a partir da produção de energia: água e ácido lático. Quando se cria muita energia a partir do processo lático, o ácido lático também é produzido em grande proporção. A grande concentração de ácido lático no organismo pode dar dores musculares, cansaço e sensação de queimação nos músculos. Normalmente, o ácido lático se acumula nos músculos, tendo que ser eliminado de alguma forma para não causar maiores problemas. Para eliminar não somente o ácido lático retido, mas, também, a água, é necessário mudar de atividade física, como alguma atividade da modalidade aeróbia.

Exemplo de exercícios Anaeróbios

Nessa modalidade, você pode optar por não exercitar todos os músculos do corpo, focando em somente um grupo. Dessa forma, tal grupo crescerá mais do que outros. Entre as atividades que estão nessa modalidade, a musculação é a mais conhecida e procurada. Salto, corridas de curta duração, arremesso de peso também fazem parte dessa modalidade.Antes de iniciar uma atividade física, consulte seu médico e faça os exames necessários. Não se esqueça: para alcançar os melhores resultados, seja na modalidade aeróbica ou anaeróbica, é importante se alimentar bem e moderadamente, e exercitar-se diariamente.

Read More

Emagrecer e perder peso não é a mesma coisa!

Entenda qual a diferença entre os dois termos e saiba como atingir seu objetivo

Quando falamos em emagrecer as pessoas logo pensam em perder peso. No entanto, ao contrário do que todo mundo pensa, eles não são sinônimos. A perda de peso está diretamente relacionada com a diminuição da massa corporal, no qual podemos ver os números da balança cada vez mais baixos. Já o emagrecimento está relacionado apenas à redução de qualquer quantidade de gordura corporal.

Ainda não se convenceu que dá para emagrecer sem perder peso? A principal confusão é ter uma visão equivocada, pois uma pessoa pode perder peso sem necessariamente emagrecer. Em alguns casos pode até acontecer de reduzir o peso na balança e engordar porque a quantidade de gordura corporal ao invés de reduzir aumentou, o mais saudável é emagrecer ao invés de perder peso, uma vez que é a quantidade de gordura em excesso que traz vários riscos de problemas de saúde, juntamente com um enorme desconforto estético.

Se você quer emagrecer de forma saudável, mas não sabe mais o que fazer para atingir seu objetivo, preste bastante atenção, para reduzir medidas é essencial que se pratique atividades físicas com predominância dos exercícios aeróbios onde o principal substrato energético utilizado é a gordura. Junto com essas atividades também é interessante desenvolver o trabalho muscular para fortalecer a musculatura e acima de tudo não perder a massa muscular. Pessoas que só realizam atividade aeróbia correm o risco de junto com a gordura perder massa muscular e isso pode ser considerado como um prejuízo na maioria dos casos.

Para quem acha que passar horas a fio sem comer é o segredo para emagrecer como num passe de mágica, alguns estudos mostram que pessoas que buscam reduzir medidas apenas à base de dieta chegam a ter 50% da redução do peso vinda da perda de massa muscular, o que não é nada bom. O mais interessante é associar uma boa alimentação e atividades aeróbias ao trabalho de fortalecimento muscular.

Agora, se você já é obeso e não sabe se deve emagrecer ou perder peso, o foco para qualquer pessoa deve ser sempre a redução de gordura com a preservação de massa muscular. Mas, no caso de pessoas muito obesas, a redução da massa muscular não será considerada um prejuízo por um bom tempo. Essas pessoas devem, além da dieta e das atividades aeróbias, fazer o trabalho muscular mais voltado à resistência, e principalmente, envolvendo grandes grupos musculares que trarão maior gasto energético.

Read More